المكسرات من الأطعمة الصحية الغنية بالفوائد، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض الفوائد الرئيسية
الفوائد الصحية
تقليل الكوليسترول : المكسرات تحتوي على دهون صحية تقلل من الكوليسترول السيئ.
تحسين صحة القلب : المكسرات تحتوي على أوميغا 3، التي تساعد في تحسين صحة القلب.
تقليل الوزن : المكسرات تحتوي على الألياف، التي تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الوزن.
تحسين الهضم : المكسرات تحتوي على الألياف، التي تساعد في تحسين الهضم.
زيادة الطاقة : المكسرات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، التي توفران الطاقة.
الفوائد الغذائية
غنية بالبروتين : المكسرات تحتوي على بروتين عالي الجودة.
غنية بالأوميغا 3 : المكسرات تحتوي على أوميغا 3، التي تساعد في تحسين صحة القلب.
غنية بالفيتامينات : المكسرات تحتوي على فيتامينات أ، ب، وئي.
غنية بالمعادن : المكسرات تحتوي على معادن مثل الحديد، الزنك، والكالسيوم.
غنية بالألياف : المكسرات تحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم.
الفوائد النفسية
تحسين المزاج : المكسرات تحتوي على التربتوفان، الذي يساعد في تحسين المزاج.
تقليل التوتر : المكسرات تحتوي على الماغنيسيوم، الذي يساعد في تقليل التوتر.
تحسين النوم : المكسرات تحتوي على الماغنيسيوم، الذي يساعد في تحسين النوم.
أنواع المكسرات الصحية
اللوز : غني بالفيتامين ئي والكالسيوم.
الجوز : غني بالأوميغا 3 والبروتين.
البندق : غني بالفيتامين ئي والماغنيسيوم.
الجوز البرازيلي : غني بالسيلينيوم والبروتين.
اللوز البرازيلي : غني بالفيتامين ئي والبروتين.
نصائح للاستمتاع بالمكسرات
تناول المكسرات بكميات معتدلة.
اختر المكسرات الطازجة.
تجنب المكسرات المملحة أو المقلية.
استمتع بالمكسرات كوجبة خفيفة صحية.
أضف المكسرات إلى وجباتك اليومية.
